กิจกรรม/โครงการ
ข่าวประชาสัมพันธ์
เครื่องมือส่งเสริมสุขภาพ

เคล็ดไม่ลับ ขยับตัวเพิ่มขึ้น

ในเวลานี้ เป็นเรื่องที่น่ายินดีมาก ที่ใครหลายคนเริ่มหันมาดูแลสุขภาพจริงจังมากขึ้น ค่านิยมการออกกำลังกายและการเอาใจใส่เรื่องของการรับประทานอาหารเพื่อให้สุขภาพดี เริ่มแพร่หลายและทำกันในหมู่มาก โดยเฉพาะวัยทำงานที่มีความสำคัญอย่างมาก เพราะเป็นวัยที่จะสั่งสมสาเหตุและปัจจัยต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพเมื่ออายุมากขึ้น กล่าวคือ

  • หากวัยนี้ ขยับตัวดี กินอาหารสมดุล โอกาสจะป่วยเป็นกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรังก็จะต่ำลง
  • หากเอาแต่ทำงาน ไม่เอาใจใส่สุขภาพ กินอาหารตามสะดวกแต่ไม่สมดุล และไม่ค่อยออกกำลังกาย แน่นอนว่า โรคต่าง ๆ ก็จะมีโอกาสมาเยี่ยมเยียนมากขึ้น

การรณรงค์ให้เดินมากขึ้น เริ่มได้รับความนิยมไปทั่วโลก คำแนะนำของจำนวนก้าวเดินเพื่อเป็นการเริ่มต้นสุขภาพที่ดี คือ วันละ 10,000 ก้าว แต่เราจะทำได้อย่างไรบ้าง วันนี้มีเคล็ดลับมาฝากครับ

1) เริ่ม Exercise Break ให้เป็นนิสัย ตั้งนาฬิกาหรือ Reminder ในโทรศัพท์มือถือ หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้มีการเตือนทุก 1 ชั่วโมง เพื่อให้เราลุกขึ้นไปยืดเส้นยืดสาย และขยับกล้ามเนื้อรอบๆ โต๊ะทำงาน

2) จอดรถให้ไกลจากทางเข้าอาคารหรือส่วนที่ต้องไป เลิกคิดว่า “โชคร้ายจัง หาที่จอดใกล้ๆ ไม่มี” ได้แล้ว ปรับความคิดและมุมมองเป็น นี่คือโอกาสการเดินและขยับตัวมากขึ้น

3) หาอุปกรณ์หรือเครื่องสวมใส่ที่ “นับก้าวเดิน” ได้มาใช้ อาจไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงมากก็ได้ ปัจจุบันมีหลายยี่ห้อให้เลือกราคาไม่เกิน 1,000 – 2,000 บาท ก็ใช้งานได้แล้ว หรือสมาร์ทโฟนบางรุ่นก็มี App นับก้าวติดมาให้ หรือสามารถหา Download ได้ฟรี และที่สำคัญ เมื่อเรามีอุปกรณ์เหล่านี้แล้ว จะเหมือนมีแรงผลักดันเล็ก ๆ ให้ออกไปเดินมากขึ้น

4) ถ้าเป็นคนรักสัตว์ นี่คือโอกาสดีของการเลี้ยงสุนัข สำหรับบางคนการเลี้ยงสุนัขถือเป็นปัจจัยที่ดีเพราะกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมการขยับตัวได้เป็นอย่างดี โดยการพาสุนัขไปวิ่งเล่นเป็นประจำ หรืออย่างน้อยก็ต้องพาไปเดินออกกำลังกาย

5) เดินไปหาเพื่อนร่วมงาน แทนการแชท, โทร หรือส่งอีเมล์ แม้เทคโนโลยีจะช่วยให้สุขสบายมากขึ้น แต่หากไม่ขยับตัวเลย ย่อมมีผลเสี่ยต่อสุขภาพแน่ ๆ ครับ หาโอกาสเดินบ้างจะดีกว่า

6) เดินคุยงาน (Walking meeting) แนะนำว่าวิธีนี้ในระยะแรกมักไม่ค่อยประสบความสำเร็จ ให้ทดลองทำเป็นกลุ่มเล็ก ๆ คุยงานระหว่างเวลางาน แต่เปลี่ยนสถานที่จากห้องประชุมเป็นห้องกาแฟเล็ก ๆ คือเดินคุยกันที่ดาดฟ้าก็ยังได้ ลองจากกลุ่มเล็ก ๆ ก่อนให้เกิดเป็นค่านิยมที่ดีต่อสุขภาพได้ ก็น่าสนใจครับ

7) หลังอาหารเที่ยง เดินมากขึ้นหน่อย จะเดินไกลออกไปหรือเดินชอปปิ้งแบบไม่ซื้อก็ได้ ช่วยให้เพิ่มก้าวเดินได้เป็นอย่างดีครับ

8) ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือนักวิทยาศาสตร์การกีฬาเพิ่มเติม หากมีอาการบาดเจ็บหรือโรคประจำตัว

เท่านี้ ร่างกายของเราก็จะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ดีขึ้น  และมีสุขภาพดีต่อเนื่องกันอีกยาวๆ แล้วครับ
 


พศิษฐ์ คณาศิริชัยนนท์
นักกำหนดอาหารวิชาชีพ วิทยากรโภชนาการ เครือข่ายคนไทยไร้พุง

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ขณะดูทีวี : Cardio

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ขณะดูทีวี : Body weight exercise

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ขณะดูทีวี : Flexibility exercise

12 lose weight with fiber foods

ในช่วงเทศกาลขึ้นปีใหม่ หนึ่งในหัวข้อสนทนาที่มักถูกหยิบยกมาคุยกันคือ 
“ปีใหม่นี้ตั้งใจจะทำอะไรใหม่ๆ บ้าง?” 

และหนึ่งในคำตอบยอดฮิตคือ “อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย” คงเพราะรู้ว่าออกกำลังกายเป็นยาวิเศษที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดี การออกกำลังในแบบคาร์ดิโอเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนเลือดและหัวใจ การออกกำลังแบบต้านแรงโดยยกของหนักหรือยกน้ำหนักทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับ
แต่น่าเสียดายที่ เมื่อเวลาผ่านไปไม่กี่เดือน หลายคนก็จะล้มเลิกความตั้งใจนี้ไป ด้วยเหตุผลสุดคลาสสิกว่า
“ไม่มีเวลา” 

ตื่นเช้าขึ้น บารัค โอบาม่า ประธานาธิบดีของสหรัฐอเมริกา จะเจียดเวลาทุกเช้าเพื่อการออกกำลัง ไม่ว่าภารกิจจะยุ่งวุ่นวายขนาดไหนก็ไม่เคยพลาด โดยเขาจะยอมตื่นเร็วขึ้น 20-40 นาที เพื่อออกกำลังก่อนปฏิบัติหน้าที่ผู้นำของประเทศ 

มาดูกันค่ะว่า สำหรับคนที่ว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายนั้น จะหาวิธีการออกกำลังกายได้อย่างไรบ้าง

  • 10 นาทีก็มีค่า หากมีเวลาไม่มาก ควรเน้นการออกกำลังในแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญได้มาก เช่น กระโดดตบ กระโดดเชือก ข้อสำคัญคือ ควรใส่รองเท้ารองรับแรงกระแทกเพื่อปกป้องเข่า และไม่แนะนำในคนที่น้ำหนักตัวมากหรือสูงอายุ
  • หาเศษหาเลยระหว่างวัน หากที่ทำงานอยู่ไม่ไกล อาจเปลี่ยนมาขี่จักรยานหรือเดินไปทำงาน หากขับรถไปทำงาน ลองจอดรถให้ไกลขึ้นเพื่อบังคับตัวเองให้เดิน หรือระหว่างวันหมั่นขึ้นบันไดแทนลิฟท์
  • โยคะก่อนนอน นอกจากโยคะจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นแล้ว ยังช่วยคลายความเครียดและคลายกล้ามเนื้อที่ปวดเกร็งจากการนั่งทำงานมาทั้งวันด้วย สำหรับคนที่ไม่มีพื้นฐานเลยแนะนำให้สมัครเรียนท่าพื้นฐานให้ถูกต้องก่อน แล้วค่อยต่อยอดจากหนังสือหรือคลิปในอินเตอร์เน็ตต่างๆ
  • ​ออกกำลังพร้อมลูก ทิปนี้เหมาะกับคุณพ่อคุณแม่ที่ไม่มีเวลาออกกำลังเพราะต้องเลี้ยงลูก ควรพลิกวิกฤติให้เป็นโอกาสโดยจับลูกใส่รถเข็นแล้วไปเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ตามสวนสาธารณะ หรืออุ้มลูกเดินรอบๆ บ้าน ก็เป็นการออกกำลังทั้งแบบคาร์ดิโอและแบบแรงต้าน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนไปในตัว
  • ​​​​​​​ทำงานบ้านเอง แม้ว่าคุณจะมีแม่บ้านช่วยทำความสะอาดให้ แต่การได้ลุกขึ้นมาปัดกวาด ถูบ้าน รดน้ำต้นไม้ด้วยตัวเอง ถือเป็นโอกาสทองในการออกกำลังและสำรวจตรวจตราความสะอาดของบ้านได้เป็นอย่างดี
  • ​​​​​​​ฟิตร่วมกันในวันหยุด ปกติแล้วกิจกรรมประจำครอบครัวของคุณในวันหยุดคืออะไร ลองเปลี่ยนจากการเดินตามห้างสรรพสินค้า มาเป็นการเดินออกกำลังร่วมกันในสวนสาธารณะ หรือ หากีฬาที่สมาชิกในบ้านเล่มร่วมกันได้ เช่น ปิงปอง แบดมินตัน แชร์บอล รับรองว่าได้ทั้งความสนุกสนาน สามัคคี และสุขภาพที่ดีขึ้นกันทั้งบ้าน 

อย่าให้คำว่า “ไม่มีเวลา” มาเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายต่อไปอีกเลยค่ะ

หากคุณยังมีเวลาเล่นเฟซบุ๊ค อินสตาแกรม ทวิตเตอร์ ดูละคร ดูหนัง เดินห้าง คุณก็มีเวลาพอที่จะออกกำลังอย่างแน่นอน


พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (หมอผิง)
Twitter, Instagram: @thidakarn


บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการเผยแพร่ความรู้สู่ประชาชน 
ในชุดโครงการ “รวมพลัง ขยับกาย สร้างสังคมไทย ไร้พุง”
เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย
สนับสนุนโดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

ชุดท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุ

ท่าบริหารหัวใจ

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ

ท่าบริหารการประสานงานของสมอง

ท่าออกกำลังกายเพิ่มความกระฉับกระเฉง

การออกกำลังกายกับการลดความรุนแรงของการติดเชื้อ โควิด-19

การศึกษาเดิมของ CDC อเมริกา (The US Centers for Disease Control and Prevention)  พบว่าปัจจัยที่สัมพันธ์กับความรุนแรงของการติดเชื้อโควิด-19 ได้แก่ สูงอายุ เพศชาย มีโรคเบาหวาน โรคอ้วนและโรคหัวใจ1 ซึ่งส่วนใหญ่เป็นปัจจัยที่แก้ไขไม่ได้ แต่ปัจจัยหนึ่งซึ่งอาจจะช่วยลดความรุนแรงของการติดเชื้อโควิด-19 ได้ คือ การออกกำลังกาย 

การออกกำลังกาย 
ออกกำลังกายตามคำแนะนำของอเมริกาและหลายๆ สถาบัน แนะนำการออกกำลังกาย ตั้งแต่ 150 นาที/สัปดาห์ ขึ้นไป ขนาดปานกลางถึงหนัก2-5  นอกจากนี้มีหลายๆ การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายลดการติดเชื้อของไวรัสหลาย ๆ ชนิด6-8  การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีผลดีต่อหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังลดการอักเสบของร่างกาย ซึ่งการอักเสบนี้เป็นขบวนการหนึ่งที่สำคัญที่ทำให้เกิดความรุนแรงในการติดเชื้อโควิด-199

การออกกำลังกายช่วงการระบาดของโรค
ปัจจุบันการออกกำลังกายมีแนวโน้มลดลง10 รวมถึงช่วงที่มีการระบาดของโรคโควิด-1911 อาจจะเนื่องจากหลาย ๆ ปัจจัย ได้แก่ การงดเดินทางออกนอกบ้าน การปิดสถานที่หรือจำกัดคนเข้าร่วมกิจกรรม เช่น สถานที่ออกกำลังกาย สวนสาธารณะ สระว่ายน้ำ

ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและความรุนแรงของโรคโควิด-19
มีการศึกษาพบว่าการไม่ออกกำลังมีความสัมพันธ์กับความรุนแรงของการติดเชื้อโควิด-19: การศึกษาในผู้ใหญ่ที่ติดเชื้อ 48,440 ราย12 การศึกษาถึง อัตราการนอนโรงพยาบาล การนอน ICU และการเสียชีวิต ในกลุ่มที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย (0-10 นาที/สัปดาห์) กลุ่มที่ออกกำลังกายบ้าง (11-149 นาที/สัปดาห์)  และกลุ่มที่ออกกำลังกายตามคำแนะนำ (ตั้งแต่ 150นาที/สัปดาห์ ขึ้นไป)  ในผู้ที่ติดเชื้อ โควิด-19 จำนวน 48,440 คน ที่ทำการศึกษาช่วง 1 มกราคม พ.ศ. 2563 ถึง 21 ตุลาคม พ.ศ. 2563 พบว่า ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมีอัตราการนอนโรงพยาบาล การนอน ICU และการเสียชีวิตอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ เป็น 2.26, 1.73 และ  2.49 เท่า ของผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอตามคำแนะนำตามลำดับ และผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมีอัตราการนอนโรงพยาบาล การนอน ICU และการเสียชีวิต เป็น 1.20, 1.10 และ  1.32 เท่า ของผู้ที่ออกกำลังกายบ้างตามลำดับ โดยมีนัยสำคัญทางสถิติ ยกเว้นการนอน ICU ที่ไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ

สรุป 
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามคำแนะนำมีความสัมพันธ์อย่างชัดเจน ในการลดความรุนแรงของการติดเชื้อโควิด-19 ดังนั้นช่วงการระบาดของโรคโควิด-19 เป็นช่วงที่ส่วนใหญ่มีเวลาอยู่บ้านมากขึ้น จึงควรเพิ่มกิจกรรมทางกายที่บ้าน บางท่านมีเครื่องออกกำลังกายที่บ้านอาจจะได้นำกลับมาใช้ หรืออาจจะมีกิจกรรมทางกายที่สามารถปฏิบัติในบ้านได้ เช่น เดินอยู่กับที่หน้าโทรทัศน์ แกว่งแขน แอโรบิค โยคะ ซึ่งนอกจากจะเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ยังอาจจะมีส่วนช่วยในการลดความรุนแรงของการติดเชื้อโควิด-19 ดังคำกล่าว “ไทยฟิต ติดบ้าน ต้านโควิด” ซึ่งได้แก่ กินดี (2:1:1) มีขยับ หลับสบาย คลายเครียด รวมถึงงดบุหรี่และเหล้า นอกเหนือจากการป้องกันเดิม คือ สวมหน้ากากอนามัย ล้างมือ เว้นระยะห่าง


ศ.คลินิก นพ.วีระศักดิ์ ศรินนภากร
กรรมการเครือข่ายคนไทยไร้พุง
นายกสมาคมผู้ให้ความรู้โรคเบาหวาน

เอกสารอ้างอิง

1.Centers for Disease Control and Prevention. COVID-19 people of any age with  underlying medical conditions. Available: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019- ncov/need-extra-precautions/people-with-medical-conditions.html [Accessed 18 April 2021].

2.Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. The physical activity guidelines for Americans. JAMA 2018;320:2020–8.

3.World Health Organization. World Health organization 2020 guidelines on physical  activity and sedentary behavior, 2020. Available: https://bjsm.bmj.com/content/54/24/ 1451.

4.Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health organization 2020 guidelines on  physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med 2020;54:1451–62.

5.Stamatakis E, Bull FC. Putting physical activity in the ’must-do’ list of the global  agenda. Br J Sports Med 2020;54:1445–6.

6.Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body’s  defense system. J Sport Health Sci 2019;8:201–17.

7.da Silveira MP, da Silva Fagundes KK, Bizuti MR, et al. Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature. Clin Exp Med 2021;21:1–14.

8.Burtscher J, Millet GP, Burtscher M. Low cardiorespiratory and mitochondrial fitness as risk factors in viral infections: implications for COVID-19. British Journal of sports medicine (Published Online First: 24 November 2020).

9.Sallis JF, Adlakha D, Oyeyemi A, et al. An international physical activity and public health research agenda to inform coronavirus disease-2019 policies and practices. J Sport Health Sci 2020;9:328–34.

10.Guthold R, Stevens GA, Riley LM, et al. Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population-based surveys with 1·9 million participants. Lancet Glob Health 2018;6:e1077–86.

11.Ammar A, Brach M, Trabelsi K, et al. Effects of COVID-19 home confinement on eating behaviour and physical activity: results of the ECLB-COVID19 international online survey. Nutrients 2020;12:1583.

12.Sallis R, Young DR, Tartof SY, et alPhysical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patientsBritish Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080.

เครือข่ายคนไทยไร้พุง ได้จัดทำคลิปวิดีโอออกกำลังกายชุด [email protected] ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ที่บ้าน จำนวน 14 คลิป พร้อมคลิปแนะนำการยืดเหยียดร่างกายอีก 1 คลิป สำหรับรองรับผู้ที่ต้อง Work from home หรือกักตัวอยู่กับบ้าน สนับสนุนมาตรการ "อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ"

ข้อแนะนำเพิ่มเติม

  • หากลองปฏิบัติแล้ว สามารถทำได้โดยไม่ฝืนสภาพร่างกาย แนะนำให้เลือกคลิปต่างๆ ออกกำลังกายต่อเนื่องให้ได้ครั้งละประมาณ 10 นาที วันละ 3 ครั้ง
  • นอกจากการออกกำลังกายตามคลิปดังกล่าว ควรเพิ่มการขยับร่างกายในชีวิตประจำวัน เช่น ทำงานบ้าน ล้างรถ เดินขึ้นลงบันได
  • หากปฏิบัติตามนี้ได้ต่อเนื่อง จะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง เพิ่มภูมิต้านทานโรค 

เกริ่นนำ และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เบื้องต้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เบื้องต้น#2

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ความหนักระดับปานกลาง

การออกกำลังกาย เน้นกล้ามเนื้อช่วงล่าง เบื้องต้น

การออกกำลังกาย เน้นกล้ามเนื้อช่วงล่าง ปานกลาง

การออกกำลังกาย เน้นกล้ามเนื้อช่วงบน เบื้องต้น

การออกกำลังกาย เน้นกล้ามเนื้อช่วงบน ปานกลาง

การออกกำลังกายเน้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เบื้องต้น

การออกกำลังกายเน้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ปานกลาง

การออกกำลังกายแบบสถานี เบื้องต้น

การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ในบ้าน

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

อุปสรรค ของการออกกำลังกายของใครหลายคนอาจจะเป็นความน่าเบื่อ ซึ่งคงลองมาครบแล้ว ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง คลาสเต้น ว่ายน้ำ หรือจักรยาน แต่หากว่าคุณเผาผลาญไขมันไปด้วยและสนุกสนานกับโลกเสมือนจริงไปด้วยก็น่าจะดีไม่น้อย เพราะฉะนั้น วันนี้เราขอแนะนำรูปแบบการออกกำลังกายอีกรูปแบบนึ่ง ซึ่งมีชื่อเรียกว่า เอ็กซ์เซอร์เกม! (Exergame)

เอ็กซ์เซอร์เกมเป็นการออกกำลังกายที่มีการปฏิสัมพันธ์กับหน้าจอแบบ real time Interaction ควบคุมการเล่นผ่านการใช้งานร่างกาย ผู้เล่นจะได้ฝึกทั้งในด้านร่างกาย จากกิจกรรมหลักซึ่งเป็นการออกกำลังกายความหนักระดับปานกลาง และฝึกทักษะทางด้านสมองไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นทักษะการจัดการ การเพ่งความตั้งใจ และความจำ ด้วยความซับซ้อนและเพลิดเพลินไปในตัว ซึ่งเป็นการทำให้การรับรู้ความเหนื่อย (Perceived exertion) ถูกเบี่ยงเบนความสนใจ (Distraction) ออกไป ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น

ในปัจจุบันการออกกำลังกายแบบนี้พบได้หลายรูปแบบ เช่น การเล่นเกมที่ต้องเล่นด้วยการขยับร่างกาย ตัวอย่างเช่น เกม Wii boxing, Wii tennis จำลองจากการเล่นกีฬาจริงที่สามารถทำได้ผ่านหน้าจอทีวี หรือเกม Nintendo ring-fit adventure ที่เป็นการผจญภัยผ่านอุปกรณ์รูปห่วงที่ใครเคยได้ลองเล่นแล้วจะทราบดีว่าได้ออกกำลังกายครบทุกส่วนแบบเพลินๆ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกขาด้วยท่าสควอท ฝึกลำตัวด้วยท่าแพลงค์ ฝึกไหล่ด้วยท่าโชลเดอร์เพรส เพื่อเอาชนะอุปสรรค หรือต่อสู้กับสัตว์ประหลาดภายใจเกม เหมือนเราโดนล่อหลอกให้ออกกำลังกายแบบเนียนๆ เลยทีเดียว หรืออีกตัวอย่างคือ Nintendo switch Just Dance ที่รวมท่าเต้นจากเพลงยอดฮิตให้เราขยับกันแบบไม่ต้องเขินใครได้ที่บ้าน ไม่ว่าจะเป็นศิลปินไมเคิลแจ๊คสัน หรือแบล๊กพิงค์ บอกเลยว่ามีครบ

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายแบบ Interactive กับอุปกรณ์เฉพาะ เช่น ไฟสัญญาณ จังหวะเสียง การออกตัวสควอทตามจังหวะสัญญาณไฟ หรือการวัดความเร็วกับจังหวะเมโทรโนม ถือว่าท้าทายร่างกายไม่แพ้กัน การออกกำลังกายแบบนี้แม้จะไม่สนุกเท่าแบบเล่นเกม แต่ในเรื่องของการฝึกแบบเฉพาะเจาะจงนั้นบอกเลยว่ามาเต็ม ในปัจจุบันใช้ในวงการกีฬาอย่างกว้างขวางมาก เพื่อฝึกประสาทสัมผัส การตอบสนอง และไหวพริบร่วมกับร่างกายที่แข็งแรง

จากนี้ไปเราคงหมดข้ออ้างกันสักทีว่า เบื่อ เหนื่อย เขิน ไม่สนุก แล้วชวนกันลุกมาจัดการเจ้าไขมันในรอบเอวนี้กันจริง ๆ สักที

อ้างอิง
Gao, Y. and R. Mandryk (2012). The acute cognitive benefits of casual exergame play. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems.
Whitehead, A., et al. (2010). Exergame effectiveness: what the numbers can tell us. Proceedings of the 5th ACM SIGGRAPH Symposium on Video Games.

…………………………………………………
เตชิต เลิศอเนกวัฒนา M.Sc.,CSCS
นักวิทยาศาสตร์การกีฬา
เครือข่ายคนไทยไร้พุง

ตัวอย่าง Exergame แบบต่างๆ

อาคารเฉลิมพระบารมี 50 ปี ชั้น 7 เลขที่ 2
ซอยศูนย์วิจัย ถนนเพชรบุรีตัดใหม่ ห้วยขวาง บางกะปิ กรุงเทพฯ 10130
แผนที่Tel: 02-716-6744 ต่อ 25
©2021 RAIPOONG.COM | ALL RIGHT RESERVED.
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram