ในช่วงเทศกาลขึ้นปีใหม่ หนึ่งในหัวข้อสนทนาที่มักถูกหยิบยกมาคุยกันคือ 
“ปีใหม่นี้ตั้งใจจะทำอะไรใหม่ๆ บ้าง?” 

และหนึ่งในคำตอบยอดฮิตคือ “อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย” คงเพราะรู้ว่าออกกำลังกายเป็นยาวิเศษที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดี การออกกำลังในแบบคาร์ดิโอเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนเลือดและหัวใจ การออกกำลังแบบต้านแรงโดยยกของหนักหรือยกน้ำหนักทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับ
แต่น่าเสียดายที่ เมื่อเวลาผ่านไปไม่กี่เดือน หลายคนก็จะล้มเลิกความตั้งใจนี้ไป ด้วยเหตุผลสุดคลาสสิกว่า
“ไม่มีเวลา” 

ตื่นเช้าขึ้น บารัค โอบาม่า ประธานาธิบดีของสหรัฐอเมริกา จะเจียดเวลาทุกเช้าเพื่อการออกกำลัง ไม่ว่าภารกิจจะยุ่งวุ่นวายขนาดไหนก็ไม่เคยพลาด โดยเขาจะยอมตื่นเร็วขึ้น 20-40 นาที เพื่อออกกำลังก่อนปฏิบัติหน้าที่ผู้นำของประเทศ 

มาดูกันค่ะว่า สำหรับคนที่ว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายนั้น จะหาวิธีการออกกำลังกายได้อย่างไรบ้าง

• 10 นาทีก็มีค่า หากมีเวลาไม่มาก ควรเน้นการออกกำลังในแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญได้มาก เช่น กระโดดตบ กระโดดเชือก ข้อสำคัญคือ ควรใส่รองเท้ารองรับแรงกระแทกเพื่อปกป้องเข่า และไม่แนะนำในคนที่น้ำหนักตัวมากหรือสูงอายุ

• หาเศษหาเลยระหว่างวัน หากที่ทำงานอยู่ไม่ไกล อาจเปลี่ยนมาขี่จักรยานหรือเดินไปทำงาน หากขับรถไปทำงาน ลองจอดรถให้ไกลขึ้นเพื่อบังคับตัวเองให้เดิน หรือระหว่างวันหมั่นขึ้นบันไดแทนลิฟท์

• โยคะก่อนนอน นอกจากโยคะจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นแล้ว ยังช่วยคลายความเครียดและคลายกล้ามเนื้อที่ปวดเกร็งจากการนั่งทำงานมาทั้งวันด้วย สำหรับคนที่ไม่มีพื้นฐานเลยแนะนำให้สมัครเรียนท่าพื้นฐานให้ถูกต้องก่อน แล้วค่อยต่อยอดจากหนังสือหรือคลิปในอินเตอร์เน็ตต่างๆ

• ​ออกกำลังพร้อมลูก ทิปนี้เหมาะกับคุณพ่อคุณแม่ที่ไม่มีเวลาออกกำลังเพราะต้องเลี้ยงลูก ควรพลิกวิกฤติให้เป็นโอกาสโดยจับลูกใส่รถเข็นแล้วไปเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ตามสวนสาธารณะ หรืออุ้มลูกเดินรอบๆ บ้าน ก็เป็นการออกกำลังทั้งแบบคาร์ดิโอและแบบแรงต้าน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนไปในตัว

• ​​​​​​​ทำงานบ้านเอง แม้ว่าคุณจะมีแม่บ้านช่วยทำความสะอาดให้ แต่การได้ลุกขึ้นมาปัดกวาด ถูบ้าน รดน้ำต้นไม้ด้วยตัวเอง ถือเป็นโอกาสทองในการออกกำลังและสำรวจตรวจตราความสะอาดของบ้านได้เป็นอย่างดี

• ​​​​​​​ฟิตร่วมกันในวันหยุด ปกติแล้วกิจกรรมประจำครอบครัวของคุณในวันหยุดคืออะไร ลองเปลี่ยนจากการเดินตามห้างสรรพสินค้า มาเป็นการเดินออกกำลังร่วมกันในสวนสาธารณะ หรือ หากีฬาที่สมาชิกในบ้านเล่มร่วมกันได้ เช่น ปิงปอง แบดมินตัน แชร์บอล รับรองว่าได้ทั้งความสนุกสนาน สามัคคี และสุขภาพที่ดีขึ้นกันทั้งบ้าน 

อย่าให้คำว่า “ไม่มีเวลา” มาเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายต่อไปอีกเลยค่ะ

หากคุณยังมีเวลาเล่นเฟซบุ๊ค อินสตาแกรม ทวิตเตอร์ ดูละคร ดูหนัง เดินห้าง คุณก็มีเวลาพอที่จะออกกำลังอย่างแน่นอน

พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (หมอผิง)
Twitter, Instagram: @thidakarn

บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการเผยแพร่ความรู้สู่ประชาชน 
ในชุดโครงการ “รวมพลัง ขยับกาย สร้างสังคมไทย ไร้พุง”
เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย
สนับสนุนโดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)