กิจกรรม/โครงการ
ข่าวประชาสัมพันธ์
เครื่องมือส่งเสริมสุขภาพ

ออกกำลังกายด้วยมวยไทย เพิ่มฟิต มั่นใจ รู้ไว้ป้องกันตัว

17 ก.ค. 65 161

การออกกำลังกายด้วยศิลปะมวยไทย นอกจากจะช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจไหลเวียนแล้ว ยังสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการทรงตัวที่ดี สร้างความมั่นใจ สภาพจิตใจดี ตื่นตัว แจ่มใส นอนหลับได้อย่างสบาย ช่วยในการลดและควบคุมน้ำหนักตัว แถมยังสามารถฝึกเป็นทักษะการป้องกันตัวในภาวะคับขันได้อีกด้วย

สำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ก็สามารถออกกำลังกายด้วยมวยไทยได้ แค่ตรวจเช็คสุขภาพ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญให้มั่นใจปลอดภัยไว้ก่อน แล้วก็หาแหล่งฝึกออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนที่ตรงใจเรา ซึ่งปัจจุบันก็มีช่องทางหลากหลายมาก ไม่ว่าจะเป็นศูนย์ออกกำลังกาย โรงยิมมวย สื่อออนไลน์ มีให้เลือกกันไม่ถูกเลยทีเดียวครับ ก่อนอื่นมาทำความรู้จัก การออกกำลังกายแบบมวยไทยหรือศิลปะป้องกันตัวกันก่อนดีกว่าครับ

การออกกำลังกายด้วยมวยไทยหรือศิลปะป้องกันตัว คืออะไร
ก็คือการผสมผสาน ท่าทางต่อสู้ไม่ว่าจะเป็น อาวุธมือ ด้วยการชก ศอก ผลัด ตบ ดัน ดึง กระชาก อาวุธเท้า เข่า ด้วยการเข่า เตะ ขัด เคลื่อนไหว โดยมีการออกแบบท่าทางเสมือนการต่อสู้ แบบไม่มีการปะทะกัน จริงอยู่หลายท่านอาจติดภาพว่าต้องมีการต่อสู้ เจ็บ ต้องมีคู่ แต่นั่นเป็นแค่วิธีหนึ่งในอีกหลายวิธีของการออกกำลังกายประเภทนี้
สำหรับท่านที่กลัวเบื่อ ไม่ต้องห่วง เพราะจะมีเพลงประกอบ จังหวะที่คอยให้ตื่นตลอด จนบ้างครั้งมีความรู้สึกว่าแค่ได้ยินเพลงก็มันส์ จนเหนื่อยหอบแล้ว

เริ่มต้นอย่างไรดี
สำหรับผู้ที่สนใจหรือต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยมวยไทย ควรเตรียมตัว/ปฏิบัติ ดังต่อไปนี้

  1. เริ่มจากช้าก่อน ให้คุ้นเคย ปรับตัว จะได้ไม่ส่งผลต่อการบาดเจ็บด้วย
  2. กำหนดเป้าหมายให้ชัด ว่าเราต้องการจะลดน้ำหนัก เพิ่มความฟิต หรือแค่สนุกสนาน เพิ่มทักษะในการป้องกันตัว
  3. ควรออกกำลังกายให้ต่อเนื่องสม่ำเสมอ คือ อย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-60 นาที เป็นต้น
  4. เตรียมพลัง เตรียมน้ำดื่มให้เหมาะสมทั้งก่อน ระหว่าง หลังออกกำลังกายทุกครั้ง
  5. ชุดที่สวมใส่ควรเป็นชุดที่เคลื่อนไหวได้สะดวก ปลอดภัยและสร้างความมั่นใจ
  6. จัดเตรียมอุปกรณ์เพิ่มเติม เช่น นวมหรือผ้าพันมือ เครื่องป้องกันในกรณีที่ร่วมออกกำลังกายในลักษณะมีการปะทะ

เพียงแค่นี้เราก็สามารถเพิ่มกิจกรรมทางกายด้วยการออกกำลังกายที่ดีอีกหนึ่งรูปแบบแล้ว แล้วคุณจะรู้ว่า หมัดตรง หมัดตาม หมัดงัด หมัดเสย เข่า เตะ ศอก กัน มันได้อะไรกว่าที่คิด

อาจารย์ ดร.ชลชัย อานามนารถ
รองคณบดีฝ่ายภาพลักษณ์องค์กร และการสื่อสาร วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล
คณะกรรมการเครือข่ายคนไทยไร้พุง

Credit : ขอขอบคุณวิดีโอ
Aerobics แอโรบิก พื้นฐาน กรมพละ มวยไทย สนุกๆ by ดร.ชลชัย อานามนารถ 25/7/62
จากช่อง Transform Man ครูวัช คนปั้นร่าง

แชร์ :

บทความที่แนะนำ
อาคารเฉลิมพระบารมี 50 ปี ชั้น 7 เลขที่ 2
ซอยศูนย์วิจัย ถนนเพชรบุรีตัดใหม่ ห้วยขวาง บางกะปิ กรุงเทพฯ 10130
แผนที่Tel: 02-716-6744 ต่อ 25
©2021 RAIPOONG.COM | ALL RIGHT RESERVED.
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram