14 มิ.ย. 65
661
กระแสรักสุขภาพได้รับความนิยมขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงหลายปีมานี้ ประกอบกับการระบาดของโรคโควิด-19 ซึ่งทำให้ผู้ที่มีโรคประจำตัว ตกเป็นกลุ่มเสี่ยงสูง ยิ่งทำให้ผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง รวมถึงหาโอกาสขยับร่างกาย ออกกำลังกายกันมากขึ้น วันนี้เลยอยากยกประเด็นชุดออกกำลังกายมาพูดคุยกันค่ะ บ่อยครั้งที่เราเลือกซื้อชุดออกกำลังกายจากดีไซน์และสีสันของชุด ซึ่งความเป็นจริงแล้วชุดออกกำลังกายถูกออกแบบมาให้เหมาะกับกิจกรรมออกกำลังกายหรือกีฬาโดยเฉพาะ เนื่องจากการออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกายนอกเหนือจากการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่ง การเลือกใส่ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้
• เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ มีความคล่องตัวขณะออกกำลังกาย
• คุณสมบัติเฉพาะของผ้าจะช่วยให้ระบายอากาศได้ดี แห้งไว ไม่สะสมกลิ่นเหงื่อ ไม่อับชื้นขณะออกกำลังกาย
• ชุดออกกำลังกายมีความกระชับในขณะเดียวกันก็ยืดหยุ่น เสริมความมั่นใจขณะเคลื่อนไหว
การเลือกซื้อเลือกใส่ชุดออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับความชอบ สไตล์ และประโยชน์ใช้งานเป็นหลัก แต่สำหรับผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการใส่ Sports bra เป็นพิเศษ เนื่องจาก Sports Bra จะช่วยพยุงและโอบกระชับเต้านมขณะที่เราเคลื่อนไหวออกกำลังกายได้ดีกว่าชุดชั้นในธรรมดาที่สวมใส่ในชีวิตประจำวัน ช่วยลดโอกาสบาดเจ็บจากการเสียดสีของเต้านม ป้องกันเต้านมหย่อนคล้อย ถึงแม้ว่าจะยังไม่มีรายงานความสัมพันธ์ของการใส่สปอร์ตบรา หรือบราปกติกับการเกิดมะเร็งเต้านม แต่มีการศึกษาพบว่าขณะวิ่งเต้านมจะมีการเคลื่อนที่ทุกทิศทางได้มากถึง 8 นิ้วเลยค่ะ ดังนั้นการเลือกสวมใส่สปอร์ตบรา ที่เหมาะกับตัวเองจึงเป็นสิ่งที่สาว ๆ ไม่ควรละเลย โดย “เลือกขนาดให้พอดีตัว และเลือกระดับของการรับแรงกระแทก ให้เหมาะสมกับกิจกรรมออกกำลังกาย”
เลือกขนาดให้พอดีตัว
สปอร์ตบราที่ดีควรใส่แล้วพอดีตัวแต่ยังยืดหยุ่นขณะมีการเคลื่อนไหว โดยเราสามารถเลือกสปอร์ตบรา ที่พอดีตัวได้โดยพิจารณาจาก
เลือกระดับของการรับแรงกระแทก ให้เหมาะสมกับกิจกรรมออกกำลังกาย
อย่างที่เราทราบกันแล้วว่าสปอร์ตบรา ออกแบบมาเพื่อกระชับและลดการเคลื่อนไหวของเต้านมเมื่อเราวิ่งหรือทำกิจกรรมออกกำลังกายต่าง ๆ ซึ่งสปอร์ต บรา แต่ละประเภทมีระดับการ Support แตกต่างกัน หากออกกำลังกายที่มีการกระโดดหรือวิ่งจะไม่ใส่สปอร์ต บรา ที่ไว้สำหรับเล่นโยคะ นั่นเป็นเพราะสปอร์ต บราสำหรับเล่นโยคะอาจ Support ได้ไม่ดีพอเมื่อเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง ๆ โดย ระดับการ Support ของสปอร์ต บรา แบ่งออกเป็น 3 ระดับด้วยกัน ตามระดับแรงกระแทก (Impact) ของกิจกรรมออกกำลังกาย ดังนี้
สปอร์ต บรา แบบ Low Support ออกแบบมาเพื่อรองรับกิจกรรมออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำหรือเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่น โยคะ พิลาทีส เดิน ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ส่วนใหญ่จะเป็นสปอร์ตบราแบบไม่มีดันทรงโอบรอบเต้านม ใส่แล้วเต้านมจะถูกกดแนบกับหน้าอก (Compression sports bra) นอกจากนั้นแล้วยังมีลักษณะที่สังเกตุได้จาก
สปอร์ต บรา แบบ Medium Support ออกแบบมาเพื่อรองรับกิจกรรมออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกปานกลางหรือมีการเคลื่อนไหวมากกว่าแบบแรก เช่น ปั่นจักรยานถนน เดินเร็ว เดินทางไกล (Hiking) เวทเทรนนิ่ง มีทั้งประเภทที่ไม่มีดันทรง (Compression sports bra) หรือมีดันทรงโอบรอบเต้านม (Encapsulate sports bra) โดยมีลักษณะ
สปอร์ต บรา แบบ High Support ออกแบบมาเพื่อรองรับกิจกรรมออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงหรือมีการเคลื่อนไหวเยอะ ๆ หนัก ๆ เช่น วิ่ง กระโดด เต้น ต่อยมวย เต้านมจะเคลื่อนไหวทุกแนว โดยเป็นสปอร์ตบราแบบผสมผลาน ที่มีดันทรงโอบรอบเต้านมและกดเต้านมให้แนบกับหน้าอกด้วย (Compression&Encapsulation sports bra) ซึ่งมีลักษณะ
อ่านมาถึงตรงนี้แล้วก็อาจจะสงสัยว่าแล้วเราจะเลือกสปอร์ต บรา โดยพิจารณาจากอะไรก่อนดี?
การดูแลรักษาชุดออกกำลังกายและสปอร์ต บรา ของเราให้ใช้งานได้นาน
โดยสรุปแล้ว การสวมใส่ชุดออกกำลังกายมีความจำเป็น โดยควรเลือกสวมใส่ให้เหมาะกับรูปแบบของการออกกำลังกายหรือชนิดกีฬา ซึ่งจะช่วยให้เคลื่อนไหวสะดวก ไม่รบกวนสมาธิ และยังเสริมความมั่นใจให้กับผู้สวมใส่ แต่หากไม่สะดวกหาชุดออกกำลังกายโดยเฉพาะ แนะนำให้เลือกชุดที่มีคุณสมบัติใกล้เคียง โดยพิจารณาจากความยืดหยุ่นของผ้า ใส่แล้วเคลื่อนไหวสะดวก ระบายอากาศได้ดี ไม่อับชื้นจากการสะสมของเหงื่อ และสำหรับผู้หญิงจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องใส่ Sports bra ให้เหมาะกับตัวเองและประเภทของการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บจากการเสียดสีบริเวณเต้านม ป้องกันเต้านมหย่อนคล้อย ผู้สวมใส่เองเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจไม่ทำให้เสียสมาธิขณะออกกำลังกาย
บทความโดย ราตรี คำทะ
ผู้ช่วยวิทยากรวิทยาศาสตร์การกีฬา เครือข่ายคนไทยไร้พุง และบริษัท ฟิตคัลตี้ จำกัด
วิทยาศาสตร์มหาบัณฑิต (วิทยาศาสตร์การกีฬา) จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
Mat Pilates Instructor (Balance Body x FIT Innovation, Thailand.)
Reference
https://www.nike.com/my/a/how-to-choose-sports-bra
https://www.runnersneed.com/expert-advice/gear-guides/sports-bra-buying-guide.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22705551/
https://www.sciencedirect.com/topics/engineering/sportswear
https://www.adidas.co.th/th/blog/444197-how-should-a-sports-bra-fit
https://www.breastcancer.org/risk/risk-factors/antiperspirants-bras
https://www.vrunvride.com/how-to-choose-sport-bra/
https://www.rei.com/learn/expert-advice/sports-bras.html
https://www.runningwarehouse.com/learningcenter/gear_guides/apparel/How_to_Choose_a_Sports_Bra.html