กระแสรักสุขภาพได้รับความนิยมขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงหลายปีมานี้ ประกอบกับการระบาดของโรคโควิด-19 ซึ่งทำให้ผู้ที่มีโรคประจำตัว ตกเป็นกลุ่มเสี่ยงสูง ยิ่งทำให้ผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง รวมถึงหาโอกาสขยับร่างกาย ออกกำลังกายกันมากขึ้น วันนี้เลยอยากยกประเด็นชุดออกกำลังกายมาพูดคุยกันค่ะ บ่อยครั้งที่เราเลือกซื้อชุดออกกำลังกายจากดีไซน์และสีสันของชุด ซึ่งความเป็นจริงแล้วชุดออกกำลังกายถูกออกแบบมาให้เหมาะกับกิจกรรมออกกำลังกายหรือกีฬาโดยเฉพาะ เนื่องจากการออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกายนอกเหนือจากการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่ง การเลือกใส่ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้
• เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ มีความคล่องตัวขณะออกกำลังกาย
• คุณสมบัติเฉพาะของผ้าจะช่วยให้ระบายอากาศได้ดี แห้งไว ไม่สะสมกลิ่นเหงื่อ ไม่อับชื้นขณะออกกำลังกาย
• ชุดออกกำลังกายมีความกระชับในขณะเดียวกันก็ยืดหยุ่น เสริมความมั่นใจขณะเคลื่อนไหว

การเลือกซื้อเลือกใส่ชุดออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับความชอบ สไตล์ และประโยชน์ใช้งานเป็นหลัก แต่สำหรับผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการใส่ Sports bra เป็นพิเศษ เนื่องจาก Sports Bra จะช่วยพยุงและโอบกระชับเต้านมขณะที่เราเคลื่อนไหวออกกำลังกายได้ดีกว่าชุดชั้นในธรรมดาที่สวมใส่ในชีวิตประจำวัน ช่วยลดโอกาสบาดเจ็บจากการเสียดสีของเต้านม ป้องกันเต้านมหย่อนคล้อย ถึงแม้ว่าจะยังไม่มีรายงานความสัมพันธ์ของการใส่สปอร์ตบรา หรือบราปกติกับการเกิดมะเร็งเต้านม แต่มีการศึกษาพบว่าขณะวิ่งเต้านมจะมีการเคลื่อนที่ทุกทิศทางได้มากถึง 8 นิ้วเลยค่ะ ดังนั้นการเลือกสวมใส่สปอร์ตบรา ที่เหมาะกับตัวเองจึงเป็นสิ่งที่สาว ๆ ไม่ควรละเลย โดย “เลือกขนาดให้พอดีตัว และเลือกระดับของการรับแรงกระแทก ให้เหมาะสมกับกิจกรรมออกกำลังกาย”

เลือกขนาดให้พอดีตัว
สปอร์ตบราที่ดีควรใส่แล้วพอดีตัวแต่ยังยืดหยุ่นขณะมีการเคลื่อนไหว โดยเราสามารถเลือกสปอร์ตบรา ที่พอดีตัวได้โดยพิจารณาจาก

1. Bra band (รอบอก) คือสายที่คาดรอบ ๆ ตรงซี่โครง ต้องไม่รัดแน่นจนเกินไป โดยลองสอดนิ้วมือ 2 นิ้ว (นิ้วชี้และนิ้วกลาง) ระหว่าง Bra band กับร่างกายของเราแล้วกระชับพอดี ไม่แน่นจนเนื้อปลิ้นหรือหลวมจนเกินไป นั่นถือว่าเป็นบราที่รอบอกพอดีกับตัวเรา
2. Cup (ดันทรง) สำหรับสปอร์ดบรา แบบที่มีดันทรง ควรเลือกขนาดดันทรง (Cup size) ให้โอบรอบแนบพอดี ไม่มีส่วนของเต้านมปลิ้นออกด้านข้าง
3. Strap (สายคล้องบ่า) ควรกระชับแต่ไม่กดทับบนบ่า และไม่เลื่อนหลุดในระหว่างออกกำลังกาย เมื่อลองสอดนิ้วมือ 2 นิ้ว(นิ้วชี้และนิ้วกลาง) ระหว่าง Strap กับร่างกายของแล้วไม่รู้สึกแน่นหรือหลวมจนเลื่อนนิ้วได้

เลือกระดับของการรับแรงกระแทก ให้เหมาะสมกับกิจกรรมออกกำลังกาย
อย่างที่เราทราบกันแล้วว่าสปอร์ตบรา ออกแบบมาเพื่อกระชับและลดการเคลื่อนไหวของเต้านมเมื่อเราวิ่งหรือทำกิจกรรมออกกำลังกายต่าง ๆ ซึ่งสปอร์ต บรา แต่ละประเภทมีระดับการ Support แตกต่างกัน หากออกกำลังกายที่มีการกระโดดหรือวิ่งจะไม่ใส่สปอร์ต บรา ที่ไว้สำหรับเล่นโยคะ นั่นเป็นเพราะสปอร์ต บราสำหรับเล่นโยคะอาจ Support ได้ไม่ดีพอเมื่อเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง ๆ โดย ระดับการ Support ของสปอร์ต บรา แบ่งออกเป็น 3 ระดับด้วยกัน ตามระดับแรงกระแทก (Impact) ของกิจกรรมออกกำลังกาย ดังนี้

สปอร์ต บรา แบบ Low Support ออกแบบมาเพื่อรองรับกิจกรรมออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำหรือเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่น โยคะ พิลาทีส เดิน ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ส่วนใหญ่จะเป็นสปอร์ตบราแบบไม่มีดันทรงโอบรอบเต้านม ใส่แล้วเต้านมจะถูกกดแนบกับหน้าอก (Compression sports bra) นอกจากนั้นแล้วยังมีลักษณะที่สังเกตุได้จาก

• มีสายคล้องบ่าเล็ก
• เป็นแบบสวม โอบรัด กระชับน้อย
• เนื้อผ้ายืดหยุ่นกว่าแบบอื่น ๆ

สปอร์ต บรา แบบ Medium Support ออกแบบมาเพื่อรองรับกิจกรรมออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกปานกลางหรือมีการเคลื่อนไหวมากกว่าแบบแรก เช่น ปั่นจักรยานถนน เดินเร็ว เดินทางไกล (Hiking) เวทเทรนนิ่ง มีทั้งประเภทที่ไม่มีดันทรง (Compression sports bra) หรือมีดันทรงโอบรอบเต้านม (Encapsulate sports bra) โดยมีลักษณะ

• สายสายคล้องบ่าและรอบอกใหญ่กว่าแบบ Low support
• เป็นแบบสวม โอบรัด กระชับปานกลาง

สปอร์ต บรา แบบ High Support ออกแบบมาเพื่อรองรับกิจกรรมออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงหรือมีการเคลื่อนไหวเยอะ ๆ หนัก ๆ เช่น วิ่ง กระโดด เต้น ต่อยมวย เต้านมจะเคลื่อนไหวทุกแนว โดยเป็นสปอร์ตบราแบบผสมผลาน ที่มีดันทรงโอบรอบเต้านมและกดเต้านมให้แนบกับหน้าอกด้วย (Compression&Encapsulation sports bra) ซึ่งมีลักษณะ

• สายคล้องบ่าใหญ่และรอบอกใหญ่กว่า Medium support สายคล้องบ่าอาจมีลักษณะเป็นสายไขว้ด้านหลัง
• มีดันทรง
• แบบสวม โอบกระชับสุดๆ อุ้มทั้งทรง

อ่านมาถึงตรงนี้แล้วก็อาจจะสงสัยว่าแล้วเราจะเลือกสปอร์ต บรา โดยพิจารณาจากอะไรก่อนดี?

1. เลือกขนาดบราที่พอดีตัวเราก่อน
2. ดูว่ากิจกรรมออกกำลังกายของเราต้องการการซัพพอร์ตมากน้อยแค่ไหน เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ปานกลาง หรือสูง
3. หากมีขนาดหน้าอกเล็ก (คัพ A หรือ B) แล้วต้องทำกิจกรรมออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกปานกลาง ถึง สูง เลือกสปอร์ตบรา แบบซัพพอร์ตปานกลางก็เพียงพอ อาจไม่จำเป็นต้องเลือกสปอร์ตบรา ที่มีการซัพพอร์ตสูง
4. สำหรับสาว ๆ ที่มีขนาดหน้าอกคัพ C หรือใหญ่กว่า ควรเลือกใส่สปอร์ตบราที่มีการซัพพอร์ตสูงไว้ก่อน เพื่อรองรับแรงกระแทกจากการทำกิจกรรมออกกำลังกายตั้งแต่ปานกลาง ถึง สูง

การดูแลรักษาชุดออกกำลังกายและสปอร์ต บรา ของเราให้ใช้งานได้นาน

• ซักมือด้วยน้ำยาทำความสะอาดแบบอ่อนโยน ผึ่งลม ไม่อบร้อน
• ทำความสะอาดทันทีที่ออกกำลังกายเสร็จ หรือผึ่งลมไว้ ก่อนซักด้วยน้ำยาทำความสะอาดแบบอ่อนโยน

โดยสรุปแล้ว การสวมใส่ชุดออกกำลังกายมีความจำเป็น โดยควรเลือกสวมใส่ให้เหมาะกับรูปแบบของการออกกำลังกายหรือชนิดกีฬา ซึ่งจะช่วยให้เคลื่อนไหวสะดวก ไม่รบกวนสมาธิ และยังเสริมความมั่นใจให้กับผู้สวมใส่ แต่หากไม่สะดวกหาชุดออกกำลังกายโดยเฉพาะ แนะนำให้เลือกชุดที่มีคุณสมบัติใกล้เคียง โดยพิจารณาจากความยืดหยุ่นของผ้า ใส่แล้วเคลื่อนไหวสะดวก ระบายอากาศได้ดี ไม่อับชื้นจากการสะสมของเหงื่อ และสำหรับผู้หญิงจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องใส่ Sports bra ให้เหมาะกับตัวเองและประเภทของการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บจากการเสียดสีบริเวณเต้านม ป้องกันเต้านมหย่อนคล้อย ผู้สวมใส่เองเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจไม่ทำให้เสียสมาธิขณะออกกำลังกาย

บทความโดย ราตรี คำทะ
ผู้ช่วยวิทยากรวิทยาศาสตร์การกีฬา เครือข่ายคนไทยไร้พุง และบริษัท ฟิตคัลตี้ จำกัด
วิทยาศาสตร์มหาบัณฑิต (วิทยาศาสตร์การกีฬา) จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
Mat Pilates Instructor (Balance Body x FIT Innovation, Thailand.)

Reference

https://www.nike.com/my/a/how-to-choose-sports-bra
https://www.runnersneed.com/expert-advice/gear-guides/sports-bra-buying-guide.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22705551/
https://www.sciencedirect.com/topics/engineering/sportswear
https://www.adidas.co.th/th/blog/444197-how-should-a-sports-bra-fit
https://www.breastcancer.org/risk/risk-factors/antiperspirants-bras
https://www.vrunvride.com/how-to-choose-sport-bra/
https://www.rei.com/learn/expert-advice/sports-bras.html
https://www.runningwarehouse.com/learningcenter/gear_guides/apparel/How_to_Choose_a_Sports_Bra.html